倦怠就像天氣一樣。每個(gè)人都在談?wù)撍?，但沒(méi)有人對(duì)此做任何事情。很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，我一直在思考和談?wù)撀殬I(yè)倦怠。這是我在 2014 年寫(xiě)我的書(shū)Overworked and Overwhelmed的原因之一。 七年后，全球大流行之后，倦怠是一個(gè)更熱門(mén)的話題（雙關(guān)語(yǔ)只是略微有意）。
在我寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候，我采訪了幾十位非常成功的人，從希爾頓的首席執(zhí)行官到美國(guó)海岸警衛(wèi)隊(duì)的前指揮官，了解他們?nèi)绾喂芾碜约?。他們都有兩個(gè)共同點(diǎn)——共同的信念和共同的承諾。當(dāng)時(shí)的信念是，唯一會(huì)照顧我的人就是我。我的承諾是，我將確保我每天至少獲得一點(diǎn)我需要的東西，以保持最佳狀態(tài)——不僅是為了工作，也是為了我的家人、朋友和我自己。
在當(dāng)前這種倦怠流行期間，這種信念和這種承諾都特別重要。在這篇文章中，我將分享十個(gè)簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法，你可以做這些事情來(lái)戰(zhàn)勝倦怠。這是即將到來(lái)的，但首先是一些關(guān)于為什么你一開(kāi)始就感到如此疲憊的快速背景（如果你正在閱讀這篇文章，我想你會(huì)這樣做）。
你感到筋疲力盡，因?yàn)槟阍诖罅餍械耐瑫r(shí)又在艱苦和異常的條件下非常努力地工作，從而炸毀了你的自主神經(jīng)系統(tǒng)。您的大腦與身體之間的聯(lián)系一直處于持續(xù)產(chǎn)生腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力荷爾蒙的慢性狀態(tài)。所有這些荷爾蒙四處飄散的影響是，你已經(jīng)養(yǎng)成了使倦怠更嚴(yán)重的非生產(chǎn)性思維和行為模式。這是一個(gè)你需要打破的惡性循環(huán)。
上周，我寫(xiě)了關(guān)于對(duì)每個(gè)請(qǐng)求說(shuō)“是”的替代方案。如果你一直在練習(xí)其中的一些，你應(yīng)該為自己創(chuàng)造一些空間開(kāi)始做一些事情，通過(guò)增加快樂(lè)荷爾蒙和抑制壓力荷爾蒙來(lái)幫助你打破倦怠周期。
因此，這里有十種簡(jiǎn)單、實(shí)用且立即適用的方法來(lái)消除倦怠。我根據(jù)你自我評(píng)估的倦怠程度將它們分為三類——燒焦的、油炸的或特別脆的。超脆類別中的想法應(yīng)該可以立即緩解。與油炸類別中的相同。燒焦類別中的那些更側(cè)重于預(yù)防而不是治療。當(dāng)您應(yīng)用其中任何一個(gè)時(shí)，您不會(huì)追求 100% 完美；嘗試每天減少 5% 的疲勞感。如果你每天都能成功，一周后你會(huì)感覺(jué)好 25% 到 35%，一兩個(gè)月后，你會(huì)感覺(jué)很棒。當(dāng)然，不要試圖同時(shí)做所有十件事；從一兩個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)相對(duì)容易做并且可能對(duì)減少你的倦怠程度產(chǎn)生影響的開(kāi)始。沖洗并重復(fù)這些，直到你感覺(jué)到不同，然后繼續(xù)下一步。
那么，這里是列表：
如果你覺(jué)得特別脆……
讓你的身體凌駕于你的大腦——選擇像 HIIT、跑步或力量步行或訓(xùn)練有素的瑜伽或普拉提課程這樣的鍛煉方式，這些訓(xùn)練非常具有挑戰(zhàn)性，讓你不再思考你一直在思考的事情。改變你的想法和移動(dòng)你的身體一樣重要。通過(guò)移動(dòng)你的身體，你會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓你在精神和身體上都感覺(jué)更好。
重新聯(lián)系——現(xiàn)在越來(lái)越多的人接種了全面疫苗，我們開(kāi)始了華爾街日?qǐng)?bào)所說(shuō)的美國(guó)大團(tuán)聚。如果您接種了疫苗，請(qǐng)開(kāi)始創(chuàng)造機(jī)會(huì)與家人、朋友和同事重新聯(lián)系。當(dāng)你這樣做時(shí)，專注于轉(zhuǎn)型，而不是交易參與。忘記待辦事項(xiàng)清單；專注于與列表。
深入研究舊照片– 這是我的最愛(ài)之一。在您的手機(jī)上，點(diǎn)擊照片應(yīng)用程序上最喜歡的人，然后滾動(dòng)瀏覽您與該人共度美好時(shí)光的所有照片。從經(jīng)驗(yàn)上講，這樣做會(huì)釋放大量催產(chǎn)素，這是連接的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。這會(huì)讓你感到有聯(lián)系、心存感激，并且不會(huì)感到筋疲力盡。
傾聽(tīng)聰明人的意見(jiàn)——倦怠的主要解藥之一是將你的視角從你面前的微小煩惱轉(zhuǎn)移到更大的視角以及你如何適應(yīng)它。與經(jīng)歷過(guò)很多生活的智者交談是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的好方法。幸運(yùn)的是，Max Linsky 通過(guò)他的新播客70 Over 70為您提供了便利。在每一集中，Max 都與一位現(xiàn)代長(zhǎng)者進(jìn)行了一次溫暖而明智的對(duì)話。到目前為止，我已經(jīng)聽(tīng)過(guò)每一集，并且一直從我的腦海中轉(zhuǎn)移到我的心里。
如果你覺(jué)得炸了……
走出去自然——這是標(biāo)準(zhǔn)的抗倦怠建議，并且有充分的理由。為了充分利用它，不要只是在大自然中漫步；慢下來(lái)，注意它，研究它，質(zhì)疑它。例如，那棵樹(shù)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能長(zhǎng)得這么高，它到底有多高？你今天看到多少種不同的鳥(niǎo)或花？關(guān)注自然世界會(huì)讓你擺脫平常的獨(dú)白。
聽(tīng)音樂(lè)，像沒(méi)人一樣唱歌 像沒(méi)人在看一樣聽(tīng)和跳舞——選擇一些讓你感動(dòng)的音樂(lè)，讓它傳送你。對(duì)我來(lái)說(shuō)，今天早上散步時(shí)，是 Sinatra連續(xù)循環(huán)唱著Ive Got You Under My Skin。我的鄰居可能想知道那個(gè)奇怪的家伙是誰(shuí)在人行道上跳舞。我在意嗎？沒(méi)有。我是否感到更快樂(lè)，壓力更?。渴堑?。
為別人做點(diǎn)什么——當(dāng)你專注于別人時(shí)，你就不會(huì)專注于腦海中反復(fù)出現(xiàn)的配樂(lè)。尋找簡(jiǎn)單的機(jī)會(huì)并采取行動(dòng)，為他人做一些有益的事情。你會(huì)做一些好事，同時(shí)產(chǎn)生更多美妙的、消除倦怠的催產(chǎn)素。
如果你感覺(jué)被燒焦了……
記日記——每天只需幾分鐘寫(xiě)下你的想法、你的勝利、你的擔(dān)憂以及你腦海中的任何其他事情，可以讓你的想法從頭腦中消失并寫(xiě)在紙上。日記非常適合模式識(shí)別和解決問(wèn)題。隨著時(shí)間的推移，日記還提供了一份記錄，證明幾乎所有讓您感到壓力和筋疲力盡的問(wèn)題都已得到解決。
在你的空間之外閱讀——我們中的許多人必須處理如此多的信息才能完成我們的工作，以至于我們根據(jù)我們?nèi)諒?fù)一日地閱讀的內(nèi)容來(lái)調(diào)整神經(jīng)通路，這會(huì)使我們的大腦陷入困境。通過(guò)從你的日常經(jīng)驗(yàn)中完全閱讀一些東西來(lái)重新連接這些途徑。對(duì)我來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在是 Ron Brownstein 的書(shū)Rock Me on the Water，他在書(shū)中解釋了我最喜歡的四件事——音樂(lè)、電影、電視和政治如何于 1974 年在洛杉磯匯合，塑造了接下來(lái) 50 年的美國(guó)文化。
放眼長(zhǎng)遠(yuǎn)——當(dāng)你感到筋疲力盡并且有太多事情要做時(shí)，很容易認(rèn)為一切都必須立即發(fā)生或完成。它沒(méi)有。在我們之前已經(jīng)有很多時(shí)間和很多人，在我們之后還會(huì)有更多。我們現(xiàn)在在這里做我們能做的事情，讓它比我們發(fā)現(xiàn)的更好，但這并不是我們的全部。從來(lái)沒(méi)有。https://eblingroup.com/blog/ten-ways-to-beat-burnout/